Poniedziałek-26.11.2018-Masa tydz.10 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy :-) Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita %-) Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw [...]
[...] jajach oraz tłuszczach z oliwy/innych olejów oraz nasion 7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie //dorzuć warzywa 9.35 -serek wiejski 200g -banan -30g ziaren słonecnzika / orzechów //banan out, jeżeli musi być serek wiejski a nie może być mięso, to niech będzie ten serek + orzechy włoskie + [...]
[...] do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Chciałbym najpierw zacząć lżej, a dopiero potem jeść 3 pełne posiłki. Śniadanie, [...]
[...] orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca.. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też [...]
wpadłem na pomysł by zamienić twaróg i serek wiejski miejscami tzn. Często na kolacje jem po kolacji serek wiejski, a do śniadania twaróg, czy nie zrobi różnicy jak zamienię miejscami? Chcę tak zrobić ponieważ po kanapkach z twarogiem boli mnie brzuch i nie wiem czego to wina chleba czy może twarogu, a najlepsze jest że tylko w szkole, jak jem tak [...]
wpadłem na pomysł by zamienić twaróg i serek wiejski miejscami tzn. Często na kolacje jem po kolacji serek wiejski, a do śniadania twaróg, czy nie zrobi różnicy jak zamienię miejscami? Chcę tak zrobić ponieważ po kanapkach z twarogiem boli mnie brzuch i jak nie pójdę do kibla się wydalić to nie przejdzie. Nie wiem czego to wina chleba czy może [...]
[...] białko(tu czekam na propozycje,liczy się dla mnie zwłaszcza smak i ekonomiczność,chociaż jakość nie jest obojętna xd) i jedząc 140g b dziennie powinienem wpychać kurczaka po treningu kosztem innych posiłków czy jechać systemem po treningu około godzina 18 leucyna+białko i dopiero serek wiejski ew. twaróg plus warzywa jako ostatni posiłek o 21?
[...] u góry jeden Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego ______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden Posiłek 4- -tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej [...]
Autorko - ułóż dietę tak jak jesz na początku,a nie tak aby pasowało pod bilans. 90g kaszy jaglanej zjesz i codziennie tyle razy serek wiejski i twaróg?Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie było [...]
hej skopiowalem to z wczesniejszego mojego postu I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu) [...]
[...] sp80 jak nie bedzie czsu lub smaku or etc ? A np jak mnie chwyci glod moge zjesc orzeszki ziemne ? 25b , 20WW,50T ponad 650kcal w 100g platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy graham z szynka+banan,jablko spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa ryz/kasza + [...]
[...] będzie na 0 ( lub na lekkim plusie ) Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki, twaróg, otręby, oliwa z oliwek II Śniadanie: - jajecznica z 5 jajek z pomidorkiem i cebulką / serek wiejski, marchewka, twarog, orzechy III Śniadanie czyli posiłek w szkole: - twaróg, orzechy IV i V Posiłek czyli przed i po- treningowe posiłki: - ryż, pierś/ryba, [...]
[...] zjadać coś większego przed treningiem bo ponownie to wyglądało tak: O 4.00 rano przed robotą płatki orkiszowe zalane kawą i wpc. Potem o 10.00 malutki batonik, twaróg i serek wiejski. A o 15.30 przed treningiem kawa z wpc i olejem mct 10g Lipa. Dodatkowo wywalam te płatki orkiszowe i owsiane - bęben mi wywaliło i przez to sylwetka lipnie [...]
[...] na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia. Około treningowe zazwyczaj wyglądają tak: PRZED: serek wiejski i np. orzechy; PO: ryż bądź makaron z rybą/kurakiem + surówka. Jednak często zdarza się, że zanim przygotuję mięcho na parze to zlatuje jakieś dobre 30/40 [...]
Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]
Aktualnie micha już dosyc uboga :-P Makro mi nie pozwala szaleć a po drugie czasami mi się nawet nie chce :-P W DT: 1.Owsianka z WPC i serkiem wiejskim 2.Makaron,Kura 3.Owsianka,WPC,Serek wiejski i do tego 10-15g płatków kukurydzianych 4.Po treningu: Owsiane/Manna,WPC,Płatki kukurydziane+jakiś owoc jabłko lub banan,czasami wejdzie jakiś Skyr [...]
a czy np. ten pełnoziarnisty to jakaś specjalna firma czy wasa czy sonko bedzie ok? oraz czy zamiast miesa moze byc jajko ryba lub serek wiejski czy twarog z odrobina masla?